Совместить работу и здоровье? Легко!

Последнее обновление: 23.04.2024

Автор статьи

Гартлеб Оксана

Врач акушер-гинеколог высшей категории
Заведующая гинекологическим отделением сети многопрофильных клиник «Медгард-Саратов»

Большинство современных женщин проводит значительную часть своего времени на работе. Характер трудовых будней может быть различным, и все же факт остается фактом: никакие нагрузки не проходят бесследно для нашего организма. Проводите ли вы большую часть дня на ногах или сидя за офисным столом – в любом случае, следует найти время, чтобы позаботиться о своем здоровье!

Мало кто задумывается о том, сколько вреда наносит нежному женскому организму обычный рабочий день в офисе. На первый взгляд, напрягаться на сидячей работе особенно не приходится – но ваше тело с вами не согласится. И со временем неизбежно придется столкнуться с самыми неприятными последствиями таких будней.

Сколиоз, остеохондроз

Если долго сидеть в одном и том же положении, позвоночник подвергается большой нагрузке, не получая при этом достаточно питания. В результате портится осанка, а значит, и боли в спине не заставят себя ждать.

Лишний вес

Нежелательные килограммы и целлюлит, увы, верные спутники очень многих офисных работниц, ведь ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и способствует накоплению лишних килограммов. Излишний вес сказывается не только на внешности, но и чреват проблемами со здоровьем.

Геморрой

При долгом сохранении сидячего положения нарушается циркуляция крови в области малого таза, что приводит к увеличению геморроидальных узлов. Эта неприятная болезнь – еще один «подарок» тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Варикоз

Варикозное расширение вен грозит в перспективе любительницам обуви на высоком каблуке. К сожалению, именно такая обувь является частью дресс-кода во многих фирмах.

Гинекологические заболевания

«Приятная» работа в офисе может вызвать неприятные заболевания женской половой сферы, поскольку малоподвижный образ жизни провоцирует так называемые застойные явления в области малого таза, и это гарантирует не только гинекологические заболевания, но также болезни почек, прямой кишки и некоторые другие болезни.

Если застойные явления спровоцировали предрасположенность к развитию таких неприятных явлений, как инфекционно-воспалительные заболевания мочеполовых путей и нарушение баланса вагинальной микрофлоры, рекомендуем вам воспользоваться специальным средством – Восстанавливающим интимным гелем «Гинокомфорт». Данное средство было разработано специалистами фармацевтического предприятия ВЕРТЕКС и имеет все необходимые документы и сертификаты. Оно рекомендовано для устранения вагинального дискомфорта, нормализации микрофлоры и восстановления слизистой влагалища после перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний органов малого таза и в период после лечения антибиотиками. Гель прошел клинические исследования на базе кафедры дерматовенерологии с клиникой СПбГМУ им. акад. И. П. Павлова, которые проводились под руководством Соколовского Е. В. и Игнатовского А. В. Он показал хорошую переносимость пациентками и высокую результативность в качестве вспомогательного средства при лечении гинекологических заболеваний.

Как избежать проблем?

Всех этих проблем вполне можно избежать. Существуют совсем несложные упражнения, которые можно сделать прямо в офисе, оторвавшись ненадолго от дел. Времени они отнимут немного, зато сослужат вам добрую службу, придав энергию дляхорошего самочувствия.

Вот несколько несложных упражнений, так полезных для женского организма.

Помогаем позвоночнику и улучшаем осанку

Сядьте прямо, выпрямите спину. Сцепите руки «в замок» и поднимите их над головой. Начинайте медленно тянуться вверх, как можно выше, чтобы растягивался каждый позвонок. При этом не поднимайтесь со стула, а продолжайте сидеть. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 5 раз.

Укрепляем мышцы бедер и живота

Сядьте на стуле прямо, втяните живот. Положите одну руку на пояс, а другой потянитесь к полу, словно уронили ручку. 

Для каждой стороны повторить по 10 раз. Данное упражнение стимулирует кровообращение, укрепит мышцы ваших бедер и живота, уменьшает проявления целлюлита на животе и ногах. Старайтесь повторять его как можно чаще в течение рабочего дня, и результат не замедлит сказаться.

Предотвращаем варикоз

Сидя на стуле, держитесь руками за сидение. Поднимите согнутые в коленях ноги так высоко, как только можете. Затем начните делать «велосипед». Всего несколько минут этого упражнения в день снимут усталость с ваших ножек, а также помогут избежать варикозного расширения вен.

Укрепляем мышцы бедер, разрабатываем тазобедренный сустав

Встаньте, положив руки на спинку стула. Затем медленно начинайте присаживаться до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельно с линией пола. Повторите не менее 10 раз.

Первая манипуляция подтягивает бедра и делает их упругими, вторая восстанавливает кровообращение таза, что в совокупности поможет избежать многих проблем с женским здоровьем, а также послужит неплохой профилактикой геморроя.

Развиваем мышцы икр

Встаньте, уперев руки в пояс, поставив ноги на ширине плеч. Носки разверните в разные стороны («вторая позиция ног»). Поднимитесь на носочки и опуститесь. Повторить 30 раз. Эффектом будут красивые, подтянутые икры.

Независимо от характера работы, уделите своему здоровью всего несколько минут в день, и Ваш организм отблагодарит вас отличным самочувствием и хорошим настроением!

1. НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ В ТЕРАПИИ ПАТОЛОГИИ ВУЛЬВЫ И ВЛАГАЛИЩА. Игнатовский А. В., Соколовский Е. В. // Журнал акушерства и женских болезней. – 2009. – №1. – С. 56-59.
2. НАРУШЕНИЕ ГЕМОЛИМФОЦИРКУЛЯЦИИ ПРИ ХРОНИЧЕСКИХ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА. Овсянникова Т.В., Чекалина М.В., Мустафаева И.А., Заливина О.А., Люфт Е.В. // Сибирский научный медицинский журнал. – 2007. – №2 (124). – С. 94-101.
3. Ахмедова Е.Х. Влияние изометрических упражнений на показатели центральной и регионарной гемодинамики у больных хроническим неспецифическим сальпингоофоритом: //Автореф. дисс. канд. мед. наук. – Ташкент.- 1990.
4. Пекарев О.Г. Воспалительные процессы органов малого таза у женщин в условиях сорбционной и ферментной терапии. //Автореф. дисс.доктора мед.наук, Новосибирск, 1997.
5. Богдасаров А.Ю. Особенности течения хронических воспалительных заболеваний матки и придатков у женщин в экологически неблагоприятных условиях промышленного города. //Автореф. дисс.канд. мед. наук, Самара, 2000.